為提升轄區長者健康與生活品質，白河區衛生所積極推動健康生活理念，邀長者掌握四大關鍵促進健康老化，鼓勵65歲以上長者從日常培養良好習慣，落實「規律運動、減糖、減鹽、多攝取全穀及未精製食物」四大健康行動，邁向健康老化。
衛生福利部國民健康署表示，健康老年人比照成年人每週進行至少150分鐘的中等費力或是75分鐘費力的身體活動，或是兩者混合進行。同時也建議每週2-3次的肌力強化運動。中等強度運動，如快走或騎腳踏車，可增強心肺功能與肌力，降低慢性疾病風險；減少含糖飲料攝取，選擇白開水或無糖茶，有助穩定血糖；控制鹽分攝取，每日鈉量不超過2400毫克，可預防高血壓及心血管疾病；以糙米、全麥製品等未精製全穀類取代精緻主食，則可增加膳食纖維攝取，促進腸道健康。此外，民眾可善用「臺南市健康飲食運動地圖網」，查詢鄰近健康餐飲店家及運動場所，依自身需求規劃合適的健康行程，讓健康生活更加便利。
健康老化可從小處做起，歡迎長者走出家門培養規律運動與均衡飲食習慣，共同打造健康、活力的樂齡生活。
白河區衛生所準備了以下活動，邀請長者一起參與活動更加健康！
1、作伙動起來：規律運動，肌力更有力！
(1)長者健康體能促進班(專業老師授課教大家居家也能做的肌力運動)
課程日期：115年4月13日-115年6月15日
課程時間：下午14:00-15:00
課程地點：內角里活動中心(內角里內角84之18號)
(2)健走好時光-健走活動
健走時間：115年4月24日上午07:30-09:00
集合地點：白河里活動中心(白河里康樂路2之18號)
健走地點：白河二號公園至庄內堤防步道(無菸防汛步道)之愛台灣疼惜河川涼亭，來回全程約1.4公里
2、健康飲食：聰明飲食，吃出好健康！
(1)健康飲食-我的餐盤、減鹽、減糖、多攝取全榖及未精緻雜糧(臺南市政府衛生局營養師授課)
課程日期：115年4月10日
課程時間：上午10:00-10:50
課程地點：草店里活動中心(馬稠後里草店29之1號)
健康生活的養成需要社區共同努力。白河區衛生所邀您從日常的規律運動與「減鹽、減糖、全穀」飲食做起，善用臺南市健康飲食運動地圖網資源，共同營造健康、樂活的白河環境。
活動報名請洽：臺南市白河區衛生所 李護理師(06-6852014#203)